z hantlami

[...] a rzadko go ćwiczyłem http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Brzucha-BITWA!!!-t144373-s59.html a na plecy to robię: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jako rozgrzewka) 2.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3.ściąganie drążka za głowę na wyciągu 4.ściąganie uchwytu siedząc (zdjęcie w profilu) 5.przenoszenie hantli leżąc na ławce płaskiej

Witam przepraszam bardzo że niepisałem tak długo ale pracowałem i jednocześnie ćwiczyłem do tego wyjazdy były więc nie miałem czasu . Opisze móje trening w tym tyogdniu : Wtorek:Biceps i Triceps: Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-25) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Siedząc uginanie Hantla oburącz [...]

[...] Podrzut na proste 60-110 (4-1) Piątek Biceps: Modlitewnik 28-40 10x4 Brama jednorącz 10x4 Dzisiaj : Plecy (rano) Martwy 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 15-21 10x4 Sprzęt Strongman (po południu) Yog 100-150kg 80m Opona 8x3 Kamień(jako tarcza) 90 kg 40m x2 (powiem pierwszy raz robiłem i zapiera dech xD ciężka [...]

[...] Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 19-25 kg 10x4 Czwartek Biceps: Modlitewnik 32-45kg 10-9x4 Uginanie przedramienia siedząc (w końcie 90 stopni) 5-13 10-7x4 Uginanie przedramie na bramie [...]

[...] jedzenia jak ptaszek, ; i 1 solidny melanżyk :P ) to chyba nie jest taki zły wynik. Dzisiejszy trening : 1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 45kg 9 x 47,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 13 x 12,5kg jedna hantla 13 x 12,5kg jedna hantla 3. Wyciskanie zza głowy 12 x 24kg 10 x 24kg 4. Wiosłowanie 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg 5. Przysiady (nie [...]

Pozmieniałem plan i teraz wygląda tak: WTOREK GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) - unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie [...]

[...] nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -unoszenie [...]

Redukcja bez biegania czy roweru jest ciezka, mozesz skakac na skakance hmm... wiecej mozliwosci ciezko mi sobie wyobrazic. Poza tym nie wiem, jakimi hantlami i sztangami dysponujesz, ale zawsze mozesz zrobic trening redukcyjny, tzn. mniejsze ciezary przy wiekszej liczbie powtorzen z krotka przerwa. Do tego dieta, ktora jest najistotniejszym [...]

oby dwa nie dzialaja dodam ze mozesz robic plasko hantlami z supinacja nadgarstkow (do srodka) zeby poprawic srodek klaty.

[...] 3.wioslowanie hantla 3* 6 8 10 - sztanga podchwytem 3* 10-12 4.martwy ciąg 5* 6 8 10 12 15 szrugsy 4*8 10 12 15 1.uginanie sztanga lamana stojac 4* 6 8 10 12 2.uginanie hantlami siedzac z supinacja 3* 12 lub uginanie raczka wyciagu dolnego stojac 3* 12 3.uginanie mlotkowe stojac sztanga/hantle 2* 10 10 3dzien: barki+przedramie [...]

[...] II sesja treningowa 1 Marty ciąg zwykły 3s 8-12 2 Wiosłowanie 3s 8-12 3. Wyciskanie na płasko 3s 8-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 5. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12 6. Wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s 8-12 7. wpięcia na palce 8. Podciąganie kolan leżąc Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-10 [...]

[...] łamaną podchwytem i już w 1 serii zdołałem zrobić max 6 powtorzeń(ciężar nie byl zbyt duży). Przy drugiej próbie zakończyłem na 4 powtorzeniach... Spróbowałem młotkowego hantlami i dokładnie to samo(w 1 serii max 6 powtorzeń). Od razu mówię, że nawet nie zdążyłem lekko zmęczyć bicepsa a przedramiona wysiadły... Nie wiem co zrobić z tym [...]

[...] Plecy: MC 3s / przysiad Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s (w dniu co nie ma MC) Klatka: Wyciskanie skos górny/Dips 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie hantlami z supinacja Tric: Czachołamacze 2s Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 15:30:06

[...] 40-50-60-70 Sciąganie drązka 4s Przyciaganie na maszynie 4s Tył barku Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40 Face pull Biceps Uginanie hantlami 3 s Uginania z gryfem z guma 3s Klatka Wycisk hatnli glowa w dol 4s Pompki porecze 3s do maxa rozpietki lub brama 3s Przod barkow Arnoldki 4 Unoszenie bokiem + [...]

[...] MC...;) "Szurgsy"? 5. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s Po pierwszym treningu przesadziłem trochę z ciężarami na wiosłowanie sztangą i być może stąd ta niechęć do tego ćwiczenia... MC jeszcze nie robiłem ale [...]

[...] na tego olimpa...jeśli możecie mi jakoś doradzić to śmiało, a potem możecie wywalić posta... poniedziałki - klata górna,dolna, zwykła (ja to tak nazywam, chodzi o ćwiczenia hantlami), rozpietki , przedramie wtorek - biceps (3 rózne ćwiczenia), motyle, plecy, kaptury, barki(2 ćwiczenia) środy mam nogi,triceps i brzuch i tak to powtarzam... tzn w [...]

[...] 75/105/130/145kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min C. WL 4 x 8 - 9 powt 55/85/110/118kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min D. Wznosy na boki hantlami + czachołamacze + unoszenia nóg w zwisie 3 x 10 - 15 powt 1 x lekko, 1 x cieżej, 1 x do załamania, brak przerw E. Burpees 3 x 12 - 15 (20 sec burp/20sec rest) [...]

[...] powt i ma być lekko przy krótkich odpoczynkach. Zrobiłeś za dużo powt i zamiast pobudzić CUN, trochę sobie skomplikowałeś dalej. Po Invertach miało być wiosłowanie oburącz hantlami na ławce skośnej, a na końcu drążek z góry w 2 wariantach chwytu. a szamanie mi się podoba, oraz argumentacja n/t carbo i miodu %-) nie ograrniam takich rozmówców [...]

Mam taką ławkę, że mogę jeszcze dorzucić zginanie nóg w leżeniu na brzuchu, a do pleców wiosłowanie sztangą lub sztangielkami. Do bicepsu mogę dorzucić coś z modlitewnikiem, do pleców narazie boję się martwy ciąg, bo nie chce kręgosłupa w tym wieku mocno obciążać. A rozpiętki lepiej robić na tych na co są przy ławeczce czy hantlami?

Dzisiaj było trenowane Cardio 30 min Siłowy 1.Hip Thrust 130x6 2.wyciskanie na suwnicy wysoko/szeroko 200x16 3.uginanie stojąc 11sztabkax12 4.wznosy bokiem hantlami 14x12 5.przyciaganie do brody 25x20 6.wyciskanie sztangi nad głowę 80x9 7.allachy 8.wznosy kolan 9.skosy Regres ciężaru kosztem opuszczania do 3 , ale trening na mega pompie i [...]